Slapeloosheid tydens swangerskap, oorsake en middels

Onthou die tye toe jy dadelik aan die slaap geraak het? Nou, wanneer jy swanger is, kan slaap agt tot nege opeenvolgende ure soos 'n verre droom lyk. As dit nie die knaende druk op u blaas is wat u wakker hou nie, dan is dit rugpyn of beenkrampe, of die onvermoë om gemaklik te voel in 'n bed wat u eers saggies geskud het voordat u aan die slaap geraak het.

En wat maak dieslapeloosheid tydens swangerskap selfs moeiliker om te bestuur? Sekerlik om te weet dat dit nou die tyd is wanneer jy die meeste slaap nodig het. Sodra die baba opdaag, sal 'n goeie nag se slaap nog moeiliker wees om te vind. Kom ons ontdek die oorsake en middels van slapeloosheid tydens swangerskap.

In hierdie artikel

  • Slapeloosheid tydens swangerskap, die oorsake
  • Slapeloosheid tydens swangerskap, moontlike komplikasies
  • Slapeloosheid tydens swangerskap, die middels
Lees ook: Swangerskap van A tot Z

Slapeloosheid tydens swangerskap, die oorsake

Jy is swanger? Weet dat daar baie faktore is wat kan veroorsaak dat jy slaap verloor, insluitend:

  1. Rugpyn. Soos die baba-bult groei, werk die rugspiere harder en word gevolglik seer. Boonop raak die ligamente los te danke aan die hormone van swangerskap en gevolglik verhoog die kanse dat die rug seerkry.
  2. Borspyn. Jou borste kan seermaak tydens swangerskap.
  3. Swelling. Swangerskaphormone vertraag vertering, laat jou opgeblaas voel.
  4. Maagpyn. Hierdie selfde hormone ontspan ook die spiere van die spysverteringskanaal, wat dit makliker maak vir maagsure om in die slukderm op te styg en 'n brandende sensasie gee.
  5. Spoel. Sommige swanger vroue het warm gloede: hulle voel skielik warm in die bors, gesig en nek.
  6. Beenkrampe en rustelose bene. Veranderinge in sirkulasie en die baba se druk op die senuwees en spiere kan beenkrampe veroorsaak. Jy kan ook 'n "eienaardige sensasie" in die bene ervaar wat as rustelose bene-sindroom bekend staan.
  7. Heen en weer van die badkamer. Om gedurende die nag badkamer toe te gaan, gebeur dikwels wanneer jy swanger is en kan jou snags wakker hou.
  8. Levendige drome. Wanneer jy swanger is, is dit normaal om intens te droom.
  9. Naarheid of braking. Jy kan in die nag naar voel of opgooi.
  10. Kort van asem. Die groeiende baarmoeder plaas ook druk op die diafragma, wat net onder die longe geleë is. Hierdie druk kan dit moeilik maak om asem te haal.
  11. Snork. Die ekstra druk, as gevolg van die groei van die omtrek, kan ook daartoe lei dat jy meer snork. Veranderinge soos hierdie kan ook kortliks asemhaling herhaaldelik tydens slaap blokkeer (slaapapnee).
  12. Angs. Jy het nou baie dinge om oor na te dink met die baba op pad. Die gedagtes en bekommernisse wat deur jou kop loop, kan jou verhoed om te slaap.
Lees ook: Die 40 weke van swangerskap

Slapeloosheid tydens swangerskap, moontlike komplikasies

Dit is belangrik om slapeloosheid tydens swangerskap te hanteer en te probeer oplos. Die liggaam het nou rus nodig om vir die groeiende baba te sorg. Slapeloosheid tydens swangerskap of selfsobstruktiewe slaapapnee (OSAS) by swanger vroue kan komplikasies hê wat veroorsaak word deur rook, vetsug, ouderdom of 'n moontlike problematiese geskiedenis.

Dit kan die kanse op 'n premature geboorte, 'n langer kraam of 'n keisersnee verhoog.

Onbehandelde slaapapnee kan ook lei tot swangerskapkomplikasies, soos hoë bloeddruk en moeilike slaap ná geboorte. Dit kan jou ook meer kwesbaar maak vir depressie ná geboorte.

Lees ook: Moegheid tydens swangerskap

Slapeloosheid tydens swangerskap, middels

Die behandeling van slapeloosheid is 'n bietjie moeiliker as jy swanger is, maar dit is nie onmoontlik nie. Baie slaapmedisyne word nie as veilig beskou vir swanger vroue nie. Maar wees bewus daarvan dat sommige lewenstylveranderinge die slaap kan verbeter. Dit is raadsaam om sommige te volg aanbevelings.

  1. Beperk kafeïenhoudende drankies. Hulle maak dit moeiliker vir die liggaam om die yster wat jy en jou baba nodig het, te absorbeer.
  2. Drink baie water deur die dag, en hou op om 'n paar uur te drink voordat jy gaan slaap sodat jy nie hoef wakker te word om badkamer toe te gaan nie.
  3. Los die ligskerms. As u sosiale media op u telefoon of televisie op u tablet kyk, kan u snags wakker bly
  4. Eet kleiner maaltye meer gereeld en moenie te laat eet nie.
  5. Oorweeg die idee van vermy die snellers van sooibrand, soos sjokolade en vetterige of pittige kosse.
  6. Gaan uit en stap vir ongeveer 30 minute per dag. Oefening help jou om beter te slaap. Moet net nie 4 uur voor slaaptyd oefen nie, want dit kan jou wakker hou.
  7. Neem 'n warm bad of vra jou maat vir 'n massering om te ontspan.
  8. Praat oor jou bekommernisse. Jy kan met jou maat, vriend of terapeut praat. Om met iemand te praat kan jou help om van angs ontslae te raak.
  9. Hou die "stil " slaapkamer, donker en koel in die nag.
  10. Volg een roetine voor jy gaan slaap.
  11. Laat 'n venster oop. Vars lug kan besoedelend wees. En as die weer nie saamwerk nie en 'n oop venster die risiko loop om 'n vloed (of 'n woestyntemperatuur) in te laat, probeer om die kamer af te koel met 'n lugversorger of 'n waaier.
  12. Maak liefde. As jy in die regte bui is, maak liefde. Of vra ten minste jou maat vir ’n massering – albei is ontspannend.
  13. Ontspanningsoefeninge. Probeer 'n paar ontspanningsoefeninge (visualisering, meditasie, diep asemhaling, miskien selfs joga). As jy nie vertroud is met hierdie praktyke nie, word dieselfde effek bereik, ongelooflik

    ..

    skape tel, danksy die eentonigheid om diere te visualiseer wat oor die heining spring. Jy kan 'n slaap- of meditasie-toepassing op jou foon aflaai.

  14. Laat 'n naglig in die badkamer brand. Aangesien jy gereeld gedurende die nag soontoe sal moet gaan, kan die aanskakel van die gewone lamp wat jy in die toilet het (en wat baie kragtiger is as 'n naglig) jou heeltemal wakker maak en pogings om terug te slaap moeiliker maak. Kies dus vir 'n kleiner lamp.

As jy hierdie wenke probeer het en steeds nie aan die slaap kan raak nie, gaan na jou dokter. Behandeling kan nodig wees vir 'n spesifieke probleem of dalk vir rustelose bene-sindroom.

Verder:

  1. As jy rustelose bene-sindroom het, neem baie foliensuur en yster van voorgeboortelike vitamiene en van voedsel soos volgraanbrood en graan.
  2. As u oorgewig is of snork, jou dokter kan jou kyk vir slaapapnee. Jy sal dalk 'n spesiale masker nodig hê wat konstante lugdruk verskaf om die lugweë oop te hou. Dit help jou om snags makliker asem te haal.
  3. As jy sooibrand het, probeer teensuurmiddels wat jy sonder toonbank kan gebruik. Lig indien moontlik die kop van die bed 'n paar sentimeter op sodat die suur terugvloei in plaas van op in die slukderm. Vermy ook pittige of suur kosse wat sooibrand kan veroorsaak en eet nie 'n groot maaltyd voor jy gaan slaap nie. As jy honger is, eet ’n ligte versnapering, soos volgraanbeskuitjies en kaas of ’n appel.
  4. Praat met u dokter as u aan angs ly, wat jou na bykomende bronne van ondersteuning kan lei.

Bronne vir hierdie artikel:

// www.nhs.uk /; // www.webmd.com /

Lees ook: Slapeloosheid tydens swangerskap, 9 wenke om dit te beveg

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here