Mindfulness en kinders: wat dit is en 'n paar praktiese oefeninge

Mindfulness en kinders

  • Wat is dit
  • Hoe dit beoefen word
  • Waarvoor is dit
  • Om woede te bestuur
  • Bedagsaamheid en voeding
  • Speletjies
  • Mindfulness en mammas

Wat is bewustheid?

'n Kontak met die hede, 'n bewustheid wat ontstaan ​​deur 'n mens se aandag op te voed. Die verstand word gelei met 'n reeks oefeninge (of speletjies, in die geval van kinders) om te stilstaan ​​by wat nou gebeur, eerder as om deur herinneringe van die verlede of bekommernisse van die toekoms te dwaal. Dit alles terwyl die aandag gevestig word op die liggaam en die sensasies wat dit stuur. Dit is die bewustheid.

Die definisie van mindfulness

Die tegniese definisie is: geestelike houding en bewustheid wat na vore kom deur op 'n opsetlike en nie-veroordelende manier aandag te gee aan die huidige oomblik. Met ander woorde, dit is volle bewustheid, om werklik teenwoordig te wees in wat jy doen.

Lees ook: drie bedagsame oefeninge om te leer hoe om stres te bestuur

Hoe bewustheid beoefen word?

Dit kan alleen of in 'n groep geoefen word. Met visualisering, ontspanning en asemhalingstegnieke.

Waarin gaan bewustheid by kinders in?

Danksy die speletjie kan selfs kinders leer oor bewustheid. Gebruik klein alledaagse oomblikke.

Wat is bewustheid vir kinders?

Om jou kinders nader aan hierdie dissipline te bring, kan in ’n wêreld wat jaag, hulle help om mekaar beter te verstaan, na mekaar te luister, te kommunikeer, hulself en ander te respekteer. Deur emosionele intelligensie op te voed en angs te verminder. Meditatiewe tegnieke is ook nuttig om kinders te kalmeer en meer oplettend te maak. Of om te leer hoe om woede te bestuur.

Hoe bedagsaamheid nuttig kan wees om woede te bestuur?

Dikwels is kinders onopgevoed tot woede, want dit word as sosiaal onaanvaarbaar beskou. Maar, soos sielkundige Maria Beatrice Toro in die boek "Growing up with mindfulness ('n gids vir kinders en volwassenes onder druk)" verduidelik, moet jy opgevoed word oor woede. Om woede te wys en te weet hoe om ander te vertel wat hulle tot woede gelei het, is 'n belangrike aanpasbare hulpmiddel.

Die kind moet vergesel word in die korrekte uitdrukking van hierdie emosie.

Hoe om 'n kind te help om die kalmte wat deur woede veroorsaak word, te herwin? Om beheer te herwin kan jy gebruik asemhalingsoefeninge. Wanneer jy kwaad word, dink jy nie helder nie en doen jy dade wat jy nie wil doen nie. Dan bekeer jy jou. Dus, as woede die oorhand neem, gaan u beter vir vyf minute na die refleksiehoek en dink aan ten minste drie maniere om uit die situasie te kom. Lei jouself en jou kinders op om die "pouse "-knoppie te druk. Dit is belangrik om vir 'n oomblik stil te staan ​​en tyd te neem om waar te neem wat gebeur, om jou asem waar te neem en te luister. Om emosies te aanvaar soos dit is. Jy kan jou kind vra watter deel van sy liggaam hy die emosie voel wat hy voel, beide wanneer dit goed en wanneer dit sleg is. Lei jou kinders op om na hierdie “emosionele stemme” te luister en om dit nie te ignoreer nie. Maar nie eers om oorweldig te word deur hul arrogansie nie. Sodra die emosie geïdentifiseer en herken is, vra hulle hoe om dit te bestuur en te bestuur. Ten slotte, die keuse wat jy aan jou kind sal moet maak is: om voort te gaan in die aktiwiteit wat deur die golf van emosies onderbreek word of om 'n breek te neem om iets anders te probeer?

Om skool te begin met 'n ontspannende joga- of bewustheid-klas kan jou help om beter te voel en stres op 'n afstand te hou. Dit is die gevolgtrekking van 'n navorsing wat deur Tulane Universiteit gepubliseer is oor sielkundige navorsing en gedragsbestuur. Maar bewustheid in die skool? Ja of nee? Ons in-diepte ontleding.

Mindfulness kan ook op voeding toegepas word?

Ja, en pasgebore babas weet dit goed, aangesien hulle "bewuste eters" is. Ouers en die samelewing beïnvloed dan hul koskeuses en smake.

Wat kan ma en pa doen? Bied jou kinders ’n verskeidenheid gesonde kosse aan (pasop vir sout en suiker!), laat jou kind die vryheid om die hoeveelheid te eet wat hy wil hê (of in elk geval 'n gepaste porsie te bedien) en onthou dat ouers dikwels opvoed deur voorbeeld en nie met woorde nie.

Watter speletjies kan met kinders gespeel word om bewustheid te beoefen?

Eenvoudige speletjies wat in die alledaagse lewe geïmproviseer kan word, is genoeg. Hier is een aanbeveel deur Maria Beatrice Toro, sielkundige en psigoterapeut wat die boek geskryf het "Growing up with mindfulness, a guide for children (en adults) under pressure " Le Comete Franco Angeli.

DIE SPEL VAN DIE MARSNEUS

Soggens, wanneer ons nie haastig is nie, speel ons almal saam 'n speletjie wat bewustheid oplei en wat jou die kos wat ons saam met die vyf op die tafel het, waardeer. Berei 'n mooi tafel voor en vra die kinders om jou in die speletjie te volg. Maak asof jy 'n Marsman is, dat jy pas op aarde aangekom het en nie weet wat voor jou is nie. So bly by 'n kos voor jou, bestudeer dit asof jy dit nog nooit gesien het nie. Eers met die uitsig. Kyk daarna: watter kleur is dit? Dit is eenvormig? Dan met aanraking... dit is toevallig gekreukel? Skakel oor na reuk: hoe sal dit ruik? Jy kan ook daarna luister... dink aan graan wat in melk knars! Bestudeer dit uiteindelik met jou mond en proe dit dan. Op die ou end: doen jou eksperimente en vertel wat julle almal saam ontdek het.

Die speletjies in die volgende fotogalery is vir kinders van vyf tot 12 jaar oud.

SPEL MET BALLONNE

Sê vir jou kinders dat die doel van hierdie speletjie is om die lugballon van die grond af te hou en dit stadig en saggies te laat beweeg. Jy kan vir hulle sê om voor te gee dat die ballon baie broos is, sodat hulle dit beter sal oppas.

Lees meer aandagtige speletjies en aktiwiteite om met kinders te doen hier

10 FOTO'S ontdek

Mindfulness-speletjies: vir kinders onder druk

gaan na die galery

Wat is bewustheid? 'n Kontak met die hede, 'n bewustheid wat ontstaan ​​deur 'n mens se aandag op te voed. Die verstand word gelei met 'n reeks oefeninge (of speletjies, in die geval van...

En bewustheid vir mammas?

Moeg en gestres van te veel dinge om te doen? Gee jouself aan Mindfulness, 'n toenemend gewilde benadering onder ma's op die rand van 'n senuwee-ineenstorting. In die gallery hieronder, 'n paar maklike wenke, om alleen te oefen. Die raad van spesialiste is egter om elke dag 'n kwartier uit te sny, verkieslik soggens om bewustheid in jou daaglikse agenda te kry.

14 FOTO'S ontdek

Mindfulness: 7 oefeninge vir gestresde ma's wat vrede wil vind

gaan na die galery

Moeg en gestres van te veel dinge om te doen? Gee jouself aan Mindfulness, 'n toenemend gewilde benadering onder ma's op die rand van 'n senuwee-ineenstorting. Hier is 'n paar maklike wenke, van...

Om meer te weet:


Mindfulness in die skool
Hoe om joga aan kinders te leer
Joga vir kinders, 6 oefeninge om saam te doen
Joga vir kinders
Kinders en bewustheid, speletjies om saam te speel
Wat is bewustheid
Hoe om kinders op te voed oor woede danksy bewustheid
Mindfulness in die skool

Laat Jou Kommentaar

Please enter your comment!
Please enter your name here